تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
نصيحة الخبراء
قم بشد عضلات الجسم الأساسية طوال ممارسة الحركة لتثبيت جدامك وحماية أسفل ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك حقيبة محملة أمامك.
- اهز الحقيبة إلى جانب واحد بينما تدير على قدميك وتدور جسمك.
- اهز الحقيبة إلى الجانب المقابل بحركة متحكمة، مرة أخرى بالدوران والتدوير.
- استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً؟
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً مناسب للمبتدئين؟
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
