تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك حقيبة محملة أمامك.
2. اهز الحقيبة إلى جانب واحد بينما تدير على قدميك وتدور جسمك.
3. اهز الحقيبة إلى الجانب المقابل بحركة متحكمة، مرة أخرى بالدوران والتدوير.
4. استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة