دفع الركبة مع خطوة
نصائح الخبراء
قم برفع الركبة بقوة للمشاركة الفعالة للعضلات الأساسية ومرفق الورك.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام عرض الحوض.
- انطلق للأمام بقدم واحدة وقم برفع الركبة المعاكسة نحو الصدر.
- عد الركبة المرتفعة إلى الوضع الابتدائي وانطلق للخلف.
- كرر على نفس الساق لعدد مرات التكرار المطلوب قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
