الكرانش الجانبي (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على جانبك مع ساقيك متراصتين وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
2. ضع يديك خلف رأسك مع تحريك الكوعين للخارج.
3. ارفع جزء الجسم العلوي بحركة كرنش جانبية، مقرباً صدرك نحو وركك.
4. عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
5. كرّر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة