الكرانش الجانبي (V2)
نصيحة الخبراء
قم بأداء الكرنش بحركة مدروسة، مركزاً على استخدام عضلات الجانبية لرفع جذعك بدلاً من الزخم.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على جانبك مع ساقيك متراصتين وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة.
- ضع يديك خلف رأسك مع تحريك الكوعين للخارج.
- ارفع جزء الجسم العلوي بحركة كرنش جانبية، مقرباً صدرك نحو وركك.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء.
- كرّر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع الكرانش الجانبي (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الكرانش الجانبي (V2) يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الكرانش الجانبي (V2)؟
الكرانش الجانبي (V2) يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الكرانش الجانبي (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الكرانش الجانبي (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، الكرانش الجانبي (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
