تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع ذراعيك ممدودتين مباشرة أمامك.
2. امشِ أمامًا، وارفع ساقك مستقيمة في كل مرة، محاولًا لمس أصابع قدميك بيديك.
3. حافظ على رفع ساقك مستقيمة، ولا تثني الركبة.
4. ارتد بين الساقين مع كل خطوة.
5. استمر لعدد التكرارات المطلوب أو المسافة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة