لف القرفصاء للتحرك

نصائح الخبراء

حافظ على وضع كعبيك على الأرض وظهر مستقيم لتعظيم فوائد التمدد والقابلية للحركة في هذا التمرين.

قف بأقدام متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
قم بعمل الانحناء العميق، مع الحفاظ على كعبيك على الأرض وظهر مستقيم.
ضع يدك اليسرى على الأرض أمامك واملأ جسمك إلى اليمين، ممتدًا يدك اليمنى نحو السقف.
احتفظ بالانحناء لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى وضع الانحناء.
كرر على الجانب الآخر.
استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.