الكوع إلى الركبة
نصائح الخبراء
تأكد من المشاركة الكاملة للعضلات الجوفية طوال الحركة لتعظيم انقباض العضلات البطنية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بيديك موضوعة خفيفة خلف رأسك.
- اثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض.
- قم بشد عضلات بطنك لرفع شفرات كتفيك عن الأرض.
- قم بجلب كوعك الأيمن وركبتك اليسرى نحو بعضهما بينما تمتد ساقك اليمنى.
- عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل.
- غير الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن60%
ثانوي
أرداف20%
أمام الفخذ20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
