تمرين اللوي الروسي مع القطع
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على اللولب من الجذع بدلاً من تحريك ذراعيك فقط.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
- اميل قليلاً للوراء لتشد عضلات البطن.
- اربط يديك معًا أمامك.
- لولب جذعك إلى جانب واحد، مع جلب يديك نحو الأرض بجانب وركك.
- عكس الحركة بسرعة، مؤديًا حركة 'التقطيع' إلى الجانب المقابل.
- استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
