تمرين اللوي الروسي مع القطع
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على اللولب من الجذع بدلاً من تحريك ذراعيك فقط.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
- اميل قليلاً للوراء لتشد عضلات البطن.
- اربط يديك معًا أمامك.
- لولب جذعك إلى جانب واحد، مع جلب يديك نحو الأرض بجانب وركك.
- عكس الحركة بسرعة، مؤديًا حركة 'التقطيع' إلى الجانب المقابل.
- استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين اللوي الروسي مع القطع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي الروسي مع القطع يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي الروسي مع القطع؟
تمرين اللوي الروسي مع القطع يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي الروسي مع القطع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي الروسي مع القطع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي الروسي مع القطع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
