رفع الساق المتقاطع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف للدعم.
2. ارفع ساقيك عن الأرض لزاوية تقدر بحوالي 45 درجة.
3. اعبر ساق واحدة فوق الأخرى بحركة تشبه المقص.
4. غير تقاطع ساقيك متحركًا ومحافظًا على رفعهما وتمام الاستقامة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ40‎%‎

أرداف30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة