رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الوزن بين قدميك أو كاحليك.
2. قف في كرسي القائد مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وامسك المقابض.
3. ضغط ظهرك السفلي ضد الوسادة وارفع ساقيك المحملة نحو صدرك.
4. اخفض ساقيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

بار خاص

نوع التمرين

قوة