الالتواء جالسًا بالبار
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتدبرها لتجنب اللف الزائد الذي قد يجهد العمود الفقري.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع قدميك مسطحة على الأرض، وامسك شريطًا على كتفيك خلف عنقك.
- حافظ على ثبات وتدوير جذعك إلى جانب واحد.
- أبطأ قليلاً في نهاية الدوران، ثم قم بالتدوير إلى الجانب المعاكس.
- ركز على التدوير من منطقة الخصر، وحافظ على الحركة بشكل سلس ومسيطر.
- كرر العملية لعدد الإعادات المرغوب على كل جانب.
تتبع الالتواء جالسًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الالتواء جالسًا بالبار يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن70%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ30%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الالتواء جالسًا بالبار؟
الالتواء جالسًا بالبار يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الالتواء جالسًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الالتواء جالسًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
الالتواء جالسًا بالبار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
