الالتواء جالسًا بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتدبرها لتجنب اللف الزائد الذي قد يجهد العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع قدميك مسطحة على الأرض، وامسك شريطًا على كتفيك خلف عنقك.
- حافظ على ثبات وتدوير جذعك إلى جانب واحد.
- أبطأ قليلاً في نهاية الدوران، ثم قم بالتدوير إلى الجانب المعاكس.
- ركز على التدوير من منطقة الخصر، وحافظ على الحركة بشكل سلس ومسيطر.
- كرر العملية لعدد الإعادات المرغوب على كل جانب.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
