ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة دوار مبطن مع ساقيك ممدودتين أمامك.
2. اميل قليلاً للوراء وضع يديك على الدوار للدعم.
3. ارفع ساقيك عن الأرض وابدأ في عمل حركات صغيرة وسريعة مشابهة للمقص بقدميك.
4. حافظ على تشغيل عضلات البطن وتجنب الانحناء الزائد لأسفل ظهرك.
5. استمر في الحركات السريعة للقدمين للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة