تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع قدميك على منشفة وركبتيك مثنيتين، رفع وركيك في وضع الجسر.
2. انزلق بقدميك بعيدًا عن جسمك، مع تقويم ساقيك والاحتفاظ بوركيك رفع.
3. انزلق بقدميك مرة أخرى نحو جسمك، عائدًا إلى وضع الجسر.
4. كرر لعدد مرات مرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة