الحشرة الميتة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ذراعيك نحو السقف وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
2. قم بخفض ذراعك الأيمن خلف رأسك وتمديد ساقك اليسرى.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة بالذراع والساق المقابلين.
4. استمر في تبديل الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة