تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك.
2. ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض لتفعيل عضلات البطن.
3. ارفع ساقيك عن الأرض وقم بحركة المقص، مع تقاطعهما فوق بعضهما.
4. استمر في حركة المقص مع الحفاظ على وضعية الانقباض.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ70‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة