إمالة الحوض واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك ويديك على وركيك.
2. امتصِ جمجمتك إلى الأمام بتحريك أسفل ظهرك قليلاً.
3. عد إلى الوضعية الطبيعية، ثم امتصِ جمجمتك إلى الوراء بتحريك عظمة ذيلك تحت وتقريب أسفل ظهرك قليلاً.
4. كرر حركة الانحناء إلى الأمام والخلف للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة