تمرين الكرانش بذراع طويلة
نصائح الخبراء
التركيز على رفع الجسم بالعضلات البطنية بدلاً من الرقبة أو الكتفين لتجنب الإجهاد وضمان مشاركة العضلات الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
- تمديد الذراعين مباشرة خلف رأسك، مع الاحتفاظ بهما قريبين من الأذنين.
- شد عضلات البطن لرفع شفرات الكتف عن الأرض.
- العودة للوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
