لف الباند من الأسفل للأعلى
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة واستقرار وركيك طوال الحركة لضمان أن اللفة تأتي من الجُزء العلوي من جسمك وأنك تشارك تمامًا عضلات الجوف.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط عند نقطة منخفضة.
- قف بجانب الشريط، مع قدميك على عرض الكتف.
- امسك الشريط بكلا اليدين ومد ذراعيك.
- لف جسمك نحو الأعلى وبعيدًا عن نقطة الربط، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
- غير الجهة وكرر الحركة.
التفاصيل
أساسي
البطن50%
ثانوي
أمام الفخذ25%
أرداف25%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
