لف الباند من الأسفل للأعلى
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة واستقرار وركيك طوال الحركة لضمان أن اللفة تأتي من الجُزء العلوي من جسمك وأنك تشارك تمامًا عضلات الجوف.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط عند نقطة منخفضة.
- قف بجانب الشريط، مع قدميك على عرض الكتف.
- امسك الشريط بكلا اليدين ومد ذراعيك.
- لف جسمك نحو الأعلى وبعيدًا عن نقطة الربط، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
- غير الجهة وكرر الحركة.
تتبع لف الباند من الأسفل للأعلى في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الباند من الأسفل للأعلى يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن50%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ25%
الأرداف25%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الباند من الأسفل للأعلى؟
لف الباند من الأسفل للأعلى يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الباند من الأسفل للأعلى؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الباند من الأسفل للأعلى مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الباند من الأسفل للأعلى مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
