رفع الساق المتناوب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ساقيك ممدودتين ويديك موضوعة تحت مؤخرتك للدعم.
2. شد عضلات بطنك وارفع ساق واحدة عن الأرض لزاوية 90 درجة، مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة ومستقرة.
3. أخفض الساق المرفوعة ببطء وانتقل إلى الساق الأخرى.
4. ارتبط بين الساقين لعدد الحركات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة