تمرين شد البطن الدوار
نصيحة الخبراء
تأكد من تدوير الجسم من الخصر وليس فقط الكتفين للمشاركة الكاملة للعضلات البطنية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين.
- قم برفع ركبتيك نحو صدرك.
- اخفض ركبتيك ببطء إلى جانب واحد، مع الحفاظ على كتفيك على الأرض.
- احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى الوسط.
- اخفض ركبتيك إلى الجانب الآخر واحتفظ بها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين شد البطن الدوار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين شد البطن الدوار يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين شد البطن الدوار؟
تمرين شد البطن الدوار يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين شد البطن الدوار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين شد البطن الدوار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين شد البطن الدوار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
