خطوة العودة للتزلج
نصائح الخبراء
حافظ على وزنك على الساق الأمامية واستخدم الساق الخلفية للتوازن، مضمنًا حركة جانبية ناعمة.
خطوات التنفيذ
- الوقوف بقدميك عرض الكتف.
- الخطوة إلى الجانب بقدمك اليمنى، مع عبور ساقك اليسرى خلف اليمنى.
- ثني ركبتك اليمنى ودفع وركك إلى الوراء في خطوة الانحناء الجانبي.
- دفع قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
- تكرار الحركة على الجانب الآخر، متناوبًا بين الجانبين للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
