تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع إشارة الأصابع للخارج.
2. انحنِ في الانحناءة العميقة للسومو، وضع يديك على فخذيك.
3. قم بتدوير جذعك بلطف وانقل كتف واحد إلى الأمام مع النظر فوق الكتف المعاكس.
4. احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ.
5. عد إلى الوضعية الأساسية وكرر الحركة على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

البطن30‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة