تمرين طحن الجانب واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف ويديك خلف رأسك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيمن مع جلب كوعك نحو ركبتك.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الأيسر.
4. انتقل بين الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة