سحب اللوح الجانبي

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وشد عضلات الجسم طوال ممارسة الرياضة للحفاظ على الشكل الصحيح.

ابدأ في وضع اللوحة الجانبية، مستندًا على الذراع الأمامي مع جسمك في خط مستقيم.
باستخدام يدك الحرة، قم بحركة السحب، سحب الكوع إلى الوراء دون لف جسمك.
قم بتمديد ذراعك إلى وضع البداية.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيها قبل التبديل إلى الجانب الآخر.