الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا ورفع ذراعيك فوق رأسك، معًا.
2. انحنِ إلى اليمين، مع الانحناء عند الخصر مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
3. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الانحناء إلى الجهة اليسرى.
4. استمر في تناوب الجهتين لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة