دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين في وضع اللوتس أو وضع متقاطع مريح.
2. ضع يديك على ركبتيك أو الأرض للثبات.
3. قم بشد عضلات الجذع والأرداف بينما تدير وتدور وتلوي حوضك بلطف من جانب إلى آخر.
4. حافظ على الحركة أفقية وتجنب رفع عظام الجلوس عن الأرض.
5. قم بالتدوير لعدد التكرارات المرغوبة أو الوقت المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة