رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف للدعم.
2. ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض.
3. ارفع ساق واحدة عن الأرض مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة ومستقرة.
4. أنزل الساق المرفوعة دون لمس الأرض وكرر العملية مع الساق المقابلة.
5. أكرر الحركة بين الساقين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة