تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين ورفع قدميك، متوازنًا على عظام جلوسك.
2. اميل قليلاً للوراء وامتد ذراعيك إلى الأمام للحفاظ على التوازن.
3. قم بتمديد ساق واحدة واضغط على الأرض بأصابع قدمك، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
4. قم بتبادل الضغط على الأصابع بينما تحافظ على وضعية 'V' للجلوس.
5. استمر لعدد التكرارات أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة