تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
نصيحة الخبراء
تأكد من شد عضلات الجذع والحفاظ على الظهر مستقيم للحفاظ على التوازن وتعزيز تنشيط عضلات البطن إلى أقصى حد.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين ورفع قدميك، متوازنًا على عظام جلوسك.
- اميل قليلاً للوراء وامتد ذراعيك إلى الأمام للحفاظ على التوازن.
- قم بتمديد ساق واحدة واضغط على الأرض بأصابع قدمك، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
- قم بتبادل الضغط على الأصابع بينما تحافظ على وضعية 'V' للجلوس.
- استمر لعدد التكرارات أو الزمن المرغوب.
تتبع تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
عضلات البطن50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع؟
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
