الانحناء الجانبي واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. رفع ذراع واحدة فوق رأسك وانحنِ إلى الجانب المعاكس.
3. احتفظ بالانحناء الجانبي لمدة 15-30 ثانية، شعر بتمدد على طول جانب جسمك.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة