كرانش (بذراعين مستقيمتين)
نصائح الخبراء
حافظ على ذراعيك مستقيمتين وموازيتين لجسمك لضمان مشاركة قصوى للعضلات البطنية العلوية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- قم بتمديد ذراعيك مستقيمة فوق صدرك، محافظاً على قربهما من أذنيك.
- قم بانقباض عضلات بطنك لرفع شفرات كتفيك عن الأرض.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
