تمرين القرفصاء مع اللف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. اخطو قدماك إلى الأمام وانخفض بوركيك للدخول في وضع الانحناء، حيث يكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة.
3. ضع يديك معًا أمام صدرك ولف جذعك إلى جانب الساق الأمامية.
4. لف الجذع إلى الوسط واندفع من خلال الكعب الأمامي للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة على الجانب الآخر وواصل التبديل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

البطن30‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة