الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
نصائح الخبراء
ركز على التمدد من خلال الجُرم والوصول إلى أعلى بيديك للمشاركة الكاملة للعضلات البطنية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك بجانب جسمك.
- مد كلتا الذراعين خلفك واندمج بين أصابعك.
- استنشق وارفع صدرك نحو السقف، وامتد يديك نحو الأرض.
- احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم أطلق وكرر.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
