رفع الساق علم التنين

نصائح الخبراء

تحكم في هبوطك للحفاظ على التوتر على عضلات البطن وتجنب استخدام الزخم.

اضطجع على ظهرك على مقعد مسطح أو الأرض، مع يديك تمسكان بالمقعد أو الأرض بجانب رأسك أو فوقه للدعم.
ارفع ساقيك ووركيك نحو السقف، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين.
انخفض جسمك في خط مستقيم، مع الحفاظ على ظهرك وساقيك جامدين، حتى تكون تحوم قليلاً فوق المقعد أو الأرض.
ارفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية باستخدام قوة الجسم الأساسية.
كرر لعدد التكرارات المطلوبة.