دفع الورك الاحتفالي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الارض.
2. ادفع من خلال كعبيك لرفع حوضك نحو السقف، مضغوطاً عضلات الأرداف في الأعلى.
3. اخفض حوضك مرة اخرى الى اعلى الارض دون لمسها.
4. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة