تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة بعضلات الجوف وتجنب السماح لأسفل ظهرك بالانحناء عن الأرض.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ذراعيك ممدودتين إلى الجانبين للدعم.
- ارفع ساقيك عن الأرض وقم بتبادل تقاطعهما بشكل متناوب.
- حافظ على التحكم في الحركة وشد عضلات البطن طوال ممارسة التمرين.
- واصل تبادل تقاطع ساقيك لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ33%
أرداف33%
البطن34%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
