رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك الأيسر مع ساقيك ممدودتين والكوع الأيسر مباشرة تحت كتفك.
2. ارفع وركيك عن الأرض لتشكيل خط مستقيم مع جسمك.
3. مع الحفاظ على تشديد عضلات الجذع، ارفع ساقك العلوية دون ثني الركبة.
4. أخفض الساق مرة أخرى دون إسقاط وركيك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة