وضعية الأسفينكس
نصائح الخبراء
شد عضلات أسفل ظهرك ومؤخرتك قليلاً لدعم عمودك الفقري، ولكن تجنب شد أو توتير هذه العضلات بشكل زائد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على الأرض مع ساقيك ممدودتين خلفك.
- ضع كوعيك تحت كتفيك وساعديك على الأرض، بالكفوف تواجه لأسفل.
- ارفع رأسك وصدرك والجزء العلوي من بطنك بلطف عن الأرض عن طريق شد عضلات أسفل ظهرك.
- حافظ على نظرتك إلى الأمام وإلى الأسفل للحفاظ على وضع عنق محايد.
- احتفظ بالوضع للمدة المرغوبة، ثم انخفض ببطء مرة أخرى.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
