الفلينة
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك سلسة ومسيطرة، وتجنب استخدام الزخم لتأرجح ساقيك.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع الساقين ممدودتين نحو السقف والذراعين بجانبيك.
- اضغط على ذراعيك بقوة في الأرض للثبات.
- اخفض ساقيك إلى جانب واحد، نحو الأرض، ثم قم بتحريكهما في حركة دائرية إلى الجانب الآخر بحركة مشابهة لحركة الزجاجة.
- عكس الاتجاه للتكرار التالي.
- حافظ على مشاركة عضلات الجذع الخاصة بك واضغط على أسفل ظهرك في الأرض طوال التمرين.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
