تمرين الحشرة الميتة معلقاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق من شريط خاص بذراعيك ممدودتين بالكامل وجسمك مستقيم.
2. ارفع ساقيك لتشكيل زاوية 90 درجة مع جذعك.
3. اخفض ساق واحدة ببطء نحو الأرض دون لمسها.
4. عد الساق إلى وضع البداية مع الحفاظ على تفعيل الجسم الأساسية.
5. كرر العملية مع الساق الأخرى.
6. استمر في تناوب الساقين لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة