لف الباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت الشريط عند ارتفاع الصدر.
2. قف بجانب الشريط، وانفصل بين قدميك بعرض الكتف.
3. امسك الشريط بكلتا اليدين أمام صدرك.
4. ادر جذعك بعيدًا عن الشريط مع الحفاظ على استقرار حوضك.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
6. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب قبل تغيير الجانب.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ25‎%‎

أرداف25‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة