لف الباند
نصيحة الخبراء
شد عضلات الجذع طوال ممارسة الحركة وتحرك بتحكم لتعزيز تفاعل العضلات المائلة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط عند ارتفاع الصدر.
- قف بجانب الشريط، وانفصل بين قدميك بعرض الكتف.
- امسك الشريط بكلتا اليدين أمام صدرك.
- ادر جذعك بعيدًا عن الشريط مع الحفاظ على استقرار حوضك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوب قبل تغيير الجانب.
تتبع لف الباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الباند يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن50%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ25%
الأرداف25%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الباند؟
لف الباند يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ, الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، لف الباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
