تمرين النبض لأعلى
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع طوال الحركة وتجنب استخدام الزخم لرفع الوركين. ركز على حركات بطيئة ومتحكمة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك ممدودتين في الهواء وذراعيك مسطحتين على الأرض للدعم.
- قم بشد عضلات البطن لرفع وركيك قليلاً عن الأرض، مع حركة صعودية.
- انخفض بركبتيك مرة أخرى دون السماح لظهرك السفلي بالانحناء بشكل مفرط.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
