الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين.
2. ثني ركبتيك ورفعهما نحو صدرك.
3. قم بتدوير وركيك إلى جانب واحد، مع جلب ركبتيك نحو الأرض.
4. حافظ على ظهرك العلوي وكتفيك مسطحة على الأرض.
5. عد إلى الوسط ثم انقلب إلى الجانب الآخر.
6. استمر في تناوب الجانبين لعدد مرات مرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أرداف30‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة