ممسحة النصف بالساق المثنية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين للدعم.
2. رفع ركبتيك نحو صدرك حتى تكون فخذيك عموديتين إلى الأرض.
3. قم بتدوير حوضك لخفض ركبتيك إلى جانب واحد، متوقفًا قبل أن تلامس الأرض.
4. قم بإعادة ركبتيك إلى الوسط ثم اخفضها إلى الجانب الآخر.
5. كرر الخطوات حسب العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة