طاحونة الهواء بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وانفرد بذراعيك أفقياً.
2. حرك قدمك اليمنى إلى الجانب وانقل وركيك إلى اليسار.
3. انخفض بجسمك ببطء إلى الجانب الأيمن، وامتد نحو قدمك اليمنى بيدك اليسرى.
4. حافظ على تمديد ذراعك الأيمن لأعلى، متابعاً خط نظرك.
5. عكس الحركة للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة على الجانب الآخر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة