اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة الأمامية القياسي، مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
2. بينما تحافظ على تشديد عضلات الجذع، اضغط بقدم واحد إلى الجانب بأقصى ما يمكن.
3. قم بإعادة القدم إلى وضع البداية.
4. كرر الخطوة مع القدم الأخرى.
5. استمر في تبادل الضغط على الأصابع للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ15‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

سمانة15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة