البلانك على اليدين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الضغط مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
2. نشط عضلات البطن والأرداف والفخذين لتثبيت جسمك.
3. احتفظ بهذا الوضع، محافظًا على جسمك في خط مستقيم، للوقت المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

أرداف20‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة