تمرين الرفع من الأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
2. اميل قليلاً للوراء وضع يديك خلفك للدعم.
3. ارفع وركيك عن الأرض، واضغط على كعبيك ويديك.
4. احتفظ بالوضع المرفوع، محافظًا على جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين.
5. اخفض وركيك بحركة مسيطرة إلى الأرض.
6. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة