اللف والتحول

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
3. قم بلف جذعك إلى اليمين، محورًا على قدمك اليسرى.
4. عد إلى الوسط ثم الف إلى اليسار، محورًا على قدمك اليمنى.
5. استمر في تبديل الجانبين لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو