تمرين شفط البطن واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
2. أخرج كل الهواء من رئتيك.
3. قم بتوسيع صدرك وجذب معدتك قدر الإمكان.
4. احتفظ بالفراغ لمدة 15-20 ثانية.
5. استنشق وعد إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة