تمدد الذقن للصدر
نصيحة الخبراء
حافظ على التمدد بلطف؛ تجنب أي حركات مفاجئة أو ارتدادية لتجنب توتر عضلات الرقبة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أو اجلس بشكل مستقيم مع قدميك مسطحة على الأرض.
- انحنِّ رأسك ببطء نحو صدرك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، مشعرًا بامتداد لطيف في خلف عنقك.
- ارفع رأسك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر إذا لزم الأمر.
تتبع تمدد الذقن للصدر في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمدد الذقن للصدر يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم3 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمدد الذقن للصدر؟
تمدد الذقن للصدر يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمدد الذقن للصدر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 3 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمدد الذقن للصدر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمدد الذقن للصدر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
