تمدد الذقن للصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بشكل مستقيم مع قدميك مسطحة على الأرض.
2. انحنِّ رأسك ببطء نحو صدرك.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، مشعرًا بامتداد لطيف في خلف عنقك.
4. ارفع رأسك ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة