اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على جانبك، واستند على كوعك وساعدك.
2. قم بتراص القدمين وارفع وركيك لتشكيل خطًا مستقيمًا مع جسمك.
3. ارفع ساقك العلوية نحو السقف مع الحفاظ على استقامتها.
4. اخفض الساق بحركة مراقبة.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

أمام الفخذ50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة